理想的な歩き方｜ウォーキングシューズ：WORLD MARCH

理想的な歩き方

人にはそれぞれの歩き方があり、歩き方に変なクセがついていると思うような「歩きの効果」が得られません。
健康な毎日への第一歩として、理想的な歩き方を身につけましょう。

背筋を伸ばし、歩幅を広くとると若々しく、美しい歩き方ができます

横

理想的な歩き方では着地はかかとから

後ろ

悪い例

ウォーキングを始める前に

疲れを感じたら…

ウォーキングの後に

まずは、カラダのチェックをしてください。

ペアで行うのが理想的。チェックされる側は足をそろえて自然に立ち、そのまま目を閉じて1分間静止します。チェックする側は相手の正面や真横から、カラダの水平垂直ラインが曲がっていないかどうかを見ましょう。

頭の上から吊るされるような気持ちで、背筋をピンと伸ばし、お腹を引き締めます。

腕はひじを軽く曲げ、心臓の高さに近い位置に保ちながらコンパクトに振りましょう。

目標心拍数と運動の維持を心がけてください。

目標の心拍数を設定し、それを維持しながら歩くことで、エアロビクス効果も上昇「継続は力なり」も然りです。

目標心拍数＝最大心拍数の60％～75％
最大心拍数＝220－年齢

心拍数の範囲内で自分の体力に応じて歩きましょう。

※ 心臓病等の疾患がある方は、医師にご相談ください。