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健康ウォーキング:ウォーキングの効能

歩く理由
最近手軽に安心してできるスポーツとして、何かとブームになっているウォーキングですが、実際どのような効果があるのか見てみましょう。
ダイエットウォーキング:ウォーキングの効能
脂肪を燃やす
脂肪を燃やすためには、有酸素運動が最適です。一番手軽な有酸素運動のウォーキングでいえば15分位から脂肪が燃え始め、内臓や血液中の脂肪分を減らすことが出来ます。ひいては生活習慣病の予防になります。
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ストレス解消
仕事などのストレスは、適度な運動をすることにより、解消する事ができるのです。
手軽な運動としてウォーキングは最適です。
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脳の活性化
多くの酸素を必要とする脳細胞に、歩くという運動で十分に酸素を供給し、脳の神経細胞に刺激を与えることができ、結果として脳が活性化されるのです。
ウォーキング効果:ウォーキングの効能
心臓を鍛える
全身の筋肉の3分の2は足に集中しています。この筋肉を使うことで筋肉中の血液をスムーズに循環させることができるのです。
又、心臓を鍛えることにより、万病の予防にもなります。
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ウォーキングでメタボリックシンドローム改善・予防
内臓脂肪がキーポイントのメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防には有酸素運動で適度に筋力を使うウォーキングが効果的!!
ウォーキングを含む有酸素運動では１.血液中のブドウ糖→２.筋肉のグリコーゲン→３.内臓脂肪→４.皮下脂肪の順にエネルギーを消費していきます。
一般的には、エネルギー源が糖質から脂肪燃焼に切り替わるまで10分〜20分かかると言われています。また、正しいフォームで適度に筋力を使って歩くことで効率的にエネルギーを消費することができます。
よって”メタボ対策”には正しいフォームで少し汗ばむ程度のスピードで30分〜60分間のウォーキングがおすすめです！

健康づくりやダイエット。あなたの歩く理由は？
歩く理由
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1日1万歩と言われるわけ
あなたは今、1日にどれくらい歩いているでしょうか。「健康のためには1日に1万歩歩くこと」と言われます。 平均的な成人が1日に食物から摂取しているカロリーは、約2100kcal。通常歩いたり、動くことによって消費するカ ロリーは、約1800kcalくらいです。残りを歩いたり運動したりして消費しないと日々蓄積されます。体重が60kgの 人が1万歩を歩くと、おおよそこの消費カロリーに相当します。それなら食べる量を減らせばいいという人もいるかも しれませんが、われわれのカラダを健康に保ち機能を維持させるには、運動がどうしても必要なのです。 イラスト

ウォーキング人口の増加
「内閣府調査」によると「この1年で行った運動・スポーツの種目」でウォーキングが1991年以降第１位をキープしており、その比率も年々増加しております。ウオーキング推定人口は3000万人以上にのぼるといわれ、実に日本人の4人に1人がウオーキングを楽しんでいると考えられます。まさに国民的運動であるといえるでしょう。

詳しい内容はこちらをクリックして下さい。		 イラスト（200×120）
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